気分が不安定でどうしようもない時

気分が不安定でどうしようもない時は

こんにちは。

「心とカラダの相談室」コンフォートフォレスト

心とカラダのカウンセラー　西野　みどり　です。

 

落ち込みとイライラは　ちょっと矛盾している状態ですが実は原因は同じなのです。

落ち込みとイライラは　どちらも「怒り」の抑圧が原因です。

外見上は気分が落ち込んで気力がないようにみえますが

「怒り」というエネルギーを抑圧している状態です。

そしてイライラはまさに「怒り」がストレートに現れている状態です。

気分が不安定になりやすい人の多くは　感情を抑圧している傾向があります。

これは　無意識に自分の気持ちを抑えてるので自分ではなかなか気がつきません。

「いやいや　わたしは怒りなんてありません。」

という方でも

まじめできちんとしなければいけないと思っている方
周りに気を使ってしまう方
人からどう見られるかを気にしている方
言いたいことがあってもがまんする方
心配症な方
仕事がハードな方
責任感が強い方

「怒り」というと　鬼のように怒って大声を出しているイメージですが

本当の自分で生きていないことが怒りになる

本当の自分を出していないか出せないでいる状態が続いていると

だんだん怒りの感情が脳の無意識の領域に蓄積していきます。

そうなると　何かのきっかけやホルモンバランスの影響で

気持ちが不安定になりやすくなります。

ストレス解消法

気持ちが不安定になりやすい方は
まず自分の感情に気づいてあげましょう。

「わたしは　疲れているから休みたいんだなあ」
「あの上司が言ったことは納得いかない！むかつく‼」
「ほんとうは　こんな仕事したくないんだけどな〜」

だれもいないところで　声に出して言うと効果的です。

日記を書く。

ふたつめは　日記を書くことです。

きょう　腹がたったこと　納得できないこと　うれしいこと

日記を書くためには

頭の中で起こった出来事を客観的に見なければいけないので

どうしても　状況を分析したり気持ちを整理することができるのです。

 

怒りを外に出す

3つめは　「怒り」をくっしょんやボールなど

他人や物に被害が出ないようにたたいたり投げたりして身体の外に出します。

スポーツをすると気分がすっきりしますよね。

ランニングや　テニス　スイミングなど

お好きなスポーツなら何でもいいと思います。

ご自身でやってみて　うまく怒りがでないというかたは

専門的な方法で怒りをなくす方法がありますので

心理カウンセラーに相談してくださいね。

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